如何让你的孩子多吃水果和蔬菜

我们都知道吃水果和蔬菜很重要。但是你怎么才能让孩子们多吃这些食物呢?

父母的建议:

提供水果和蔬菜作为零食。把水果洗净，切成小块，放在冰箱里。

多吃沙拉。在杂货店买预洗袋装沙拉。教你的孩子色拉酱的量是多少，以及在餐馆里如何配菜。

尝试用素食食谱做意大利面、千层面、辣椒或其他用蔬菜代替肉类的食物。

每天至少吃一种绿叶蔬菜或黄色蔬菜来补充维生素A，如菠菜、花椰菜、冬南瓜、绿色蔬菜或胡萝卜。

每天至少吃一种富含维生素c的水果或蔬菜，如橙子、葡萄柚、草莓、甜瓜、番茄和西兰花。

在每餐或零食中加入水果或蔬菜。例如，你可以在麦片里加水果，在孩子的午餐里加一片水果或小沙拉，用蔬菜和蘸酱作为放学后的点心，或者在家庭晚餐里加一两个你想尝试的蔬菜。

做一个榜样——自己多吃水果和蔬菜。

你可以做更多的事情:

确保你的孩子每天摄入推荐量的水果和蔬菜。访问choosemyplate.gov，找出每种食物你的孩子应该吃多少。

购买食物时，从商店存放新鲜水果和蔬菜的地方开始。股票。这样你就知道你手边总有一些东西来服侍你的孩子。

避免购买高热量的食物，如薯片、饼干和糖果。如果他们不在你的视线之内，你的孩子可能不会要求这些款待。

限制或不给孩子喝多少果汁，确保100%是果汁，而不是果汁“饮料”。

有可能的话，全家一起吃饭。研究表明，当孩子们和全家人一起吃饭时，他们会吃更多的蔬菜和水果，少吃油炸食品和含糖饮料。